BOA DICA

Recomendações saudáveis para atletas

Uma alimentação variada é muito importante para manter ou melhorar a saúde. Componha cada refeição com alimentos de todos os grupos alimentares;

• A alimentação equilibrada reduz a fadiga e você consegue treinar por mais horas;
• Dê preferência aos alimentos em sua forma natural ou preparações assadas, cozidas em água, vapor e grelhados; evitando frituras e alimentos embutidos (salsicha, presunto, salame e etc.);
• Consuma alimentos fontes de potássio: carne, banana, aveia, suco de laranja, batata, tomate entre outros;
• Como devagar, mastigue bem, aproveite cada segundo de sua refeição;
• Ao montar seu prato, escolha alimentos que deixe seu prato colorido e harmonioso (exemplo: arroz, feijão, frango, alface, tomate, cenoura e beterraba cozidos);
• Prefira frutas, legumes e verduras da época;
• Faça questão de higiene no preparo de todos os alimentos;
• Beba diariamente bastante água, para ajudar no equilíbrio da temperatura do corpo e auxiliar no desempenho dos exercícios;
• Beba bastante líquidos, pois eles ajudam na prevenção de: • Torções, distensão muscular, câimbras, exaustão e constipação intestinal (intestino preso);
• Consuma alimentos fonte de fibras: Vegetais verdes, alimentos integrais, aveia, frutas com casca, entre outros;
• Evite o consumo de gorduras de origem animal, exemplo: bancon, manteiga, banha de porco, torresmo, entre outros;
• Use sal e açúcar em quantidade moderada;
• A ingestão de álcool causa perda de vitaminas e cálcio. Além disso, desidrata o corpo, diminui a força e a resistência muscular;
• Evite comer em excesso no dia da competição;
• Nos dias de treinamento e competição aumentar a quantidade de carboidratos, água, frutas, verduras e legumes e diminuir a ingestão de gordura e proteínas, não excluir.
Evitar alimentos formadores de gases: feijão, ovo, repolho, entre outros;
• Faça de sua refeição um encontro feliz e agradável e boa luta.